[...] progresji obciazenia. No bo moze 7.5kg to bylo po prostu drastycznie za malo, a 10 jest blizsze moim rzeczywistym mozliwosciom? Z innej beczki: bede chciala niedlugo co jakis czas zwiekszac kalorie w diecie. Pytanie: jak to zrobic? W sensie: jakich makroskladnikow dodawac? W tej chwili jem B/T/W okolo: 2/0.7/2.5g/kg m.c. Mysle, ze bialek nie [...]
Nie za ma co ------------------------ Po wczorajszym treningu nie dałam rady zrobić aerobów. Nie wiem, czy to kwestia ciśnienia, czy tego, że zrobiło się cieplej i w klubie było duszno, czy może po prostu - co wydaje mi się najbardziej prawdopodobne - trening siłowy był na tyle mocny, że organizm odmówił posłuszeństwa. W każdym razie od wczoraj [...]
psssst... wlasnie wciagnelam paczke herbatnikow PYYYYYCHHAAA...!!! Weglowodany wciagaja jak narkotyki. Najpierw powolutku, pojedynczo... Dobrze, ze nie mialam wiecej tych herbatnikow, tylko 1 paczuszke, bo ile by nie bylo - pozarlabym wszystkie. A tak - tylko 100g To na zakonczenie doladowywania, od jutra powoli wracam na redukcje. Pozdr, [...]
oczywiście że wolnymi ciężarami można przećwiczyć absolutnie wszystko (a nawet moim zdaniem lepiej niż na maszynach) ale nie tak małymi jak 2 x 10 kg Ale ja tych "małych" 10 kg jeszcze nie dźwignę... Tykuś, ja jestem malutką kobietką, poza tym dopiero co zaczęłam ćwiczyć na poważnie i najwięcej co brałam do tej pory, to przy wyciskaniu [...]
[...] jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w tygodniu np. 3 x 5, 3 x 8 i 2 x 15. ...emm... poproszę o rozwinięcie tych skrótów z x-ami, bo nie mogę się jakoś połapać, co jest serią, a co powtórzeniami. nie wiem wprawdzie co to wyciszenie (...), jednak wiem że swobodnie można sie zmieścić nawet w 45 minutach No to dobrze i [...]
STAL - LECHIA W sobotę o godz. 15 rozpocznie się ostatni mecz rundy jesiennej II ligi Stal - Lechia Gdańsk. Drużyna z Wybrzeża wyjechała z Gdańska już dziś rano. Do spotkania w Stalowej Woli będzie przygotowywać się w Ostrowcu Sw. Trenerowi Lechii Dariuszowi Kubickiemu marzy się zamknąć jesień zwycięstwem i zachować fotel lidera, ale szkoleniowiec [...]
sory ale musze to napisac! nie ma takiej wiochy w Polsce jak Stalowa Wola! NIE MA! oni chyba nie wiedza co to znaczu kulturalny doping! z Korona wygrali ale jezeli ktos powie ze zasluzenie jest po prostu kretynem. co sie tak podniecacie i napinacie? korona ma 4 zawodnikow z tego skladu co gral przed rokiem! jakbysmy mieli stary sklad to bylo by [...]
[...] ok przyznaję się, boję się tych 60kg @-) zamiast dokładać zrobiłam dwie serie z tym obciążeniem i starałam się siadać niżej, bo ze strachu siadam za płytko. Ale czuję, że jak się odpowiednio skoncentruję to spięcie pośladków bardzo pomaga, no a przy tym ciężarze to nie mogę być nie skupiona na tym co robię. przysiad plyo - nawet ok, choć już [...]
[...] mi było pod koniec #-P RDL - tu ok, bez szaleństw --> trzeba docisnąć wyciskanie sztangi skos- to mnie najbardziej zniszczyło, ostatnie dwie serie z asekuracją, sapałam jak parowóz, nogi się trzęsły - TAK nogi. No masakra, ale zrobiłam co było zadane :-P wiosłowanie sztangielką - tu w nieskończonej swojej mądrości nie zauważyłam, że wiosło [...]
[...] bólu :). Składanka "A" - nie byłem w stanie robić tyle powtórzeń ile jest w założeniu, bo dokuczał ból w "podeszwie" - dawno nie ćwiczyłem łydek więc to pewnie kwestia czasu jak przestanie przeszkadzać. Składanka "B" - Pierwsze uginanie z lekkim zapasem natomiast drugie po 10 sekundach przerwy było katorgą :-D. Martwy ciąg po 12 powtórzeń co [...]
[...] o Banerach itd. %-) Chcialem wziasc wtedy lustrzanke na silke ale zapomnialem ale fajnie ze fota sie podoba. Ta taki standard mi najlepiej odpowiads bo szybko i smacznie ale jak jest wiecej czasu to cos pokombinuje :-)) 12.06.2018 Masa dzien 42 Rano znow bez Cardio bo za pozno wstalem, po wiekszej ilosci wegli spie jak dziecko i sie nawet wstawac [...]
@goergu a probowales potrzasc? %-) 10.08.2018 Masa dzien 101 Rutyna jak co dnia i po wszystkim uderzylem na silke. Klata 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 9 3. Wycisk na Hammerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 Trening w dobrym tempie i pieknie poszedl :-)) Super pompa i ogolnie samopoczucie [...]
[...] lat siedze w biurze bylo to dla mnie nie lada wyzwanie %-) nie powiem ze sie nie naj**alem ale widzialem w tym pozytywy same czyli dopalone dodatkowe kcal :-)). Wyj**any jak kon po Westernie dokrecilem w domu kolejne 30min Cardio :-)) zjadlem wzialem suple i super suple i padlem jak kawka. Woda na szczescie zlazi coraz lepiej a ze [...]
Tak dzielic pasje z zonka to naprawde zaj**ista sprawa bo jest duzo bardziej wyruzomiala, cierpliwa i przedewszystkim tez stara sie jak najwiecej pomoc. 05.06.2020 Masa tydzien 3 Ostatni dzien na 5 naszczescie bo nie jest to moja godzina. W planach bylo sie urwac po 11 wykorzystujac nadgodziny i tak tez sie wkoncu udalo. W domu odespane ale znow [...]
13-14.06.2020 Masa tydzien 4 Wczoraj jakos w lidlu o 7 dostalem lekkiej goraczki i czulem sie jakbym na czolowke z Ciezarowka wyskoczyl wiec nawet nie ogarnalem zakupow tylko rura do domu wziasc tablete i do wyra. Przespalem ponad 9h a zeby nadrobic kcal bo bylem tylko po 2 posilkach dojadlem lodami i tostami %-) dzisiaj jeszcze na 100% nie bylo [...]
Teraz ja :) DZIEŃ 4 dieta trzymana w 100% wszystko jak w opisie z pierwszej strony no może trochę więcej kuraka ale taka pierś akurat się trafiła ze sklepu trening: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- obciążenia były założone następująco 40kg x12 , 60kg x10 65kgx10 70kg x8( już ostatnie 2 razy ciężko było) -- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
[...] się całe życie Tu porównanie fotki z 7lutego i 24marca, czyli dzisiaj Było by widać dużą różnicę, tyle że na jednej jestem blady(tam gdzie chudziej) a na drugiej opalony, jak się jest ciemniejszym to wygląda się na mniejszego, takie złudzenie optyczneSzału ni ma, ale kreta dopiero zaczyna u mnie działać, bo przez grypę zacząłem brać nieco [...]
[...] czyli szynka + ser żółty( tak wiem wiem ,że jest zły ale to 1szy raz odkąd mam ten cykl)+ ketchup+majonez+chrzan+musztarda :) 6 posiłek białeczko z woda tym razem będzie wypite + oliwa wogule w święta może być problem z dieta, wiadomo jak to jest , ale co dzień będę jadł te 5 posiłków + na koniec dnia białko myślę ,że jakoś te 3 dni przetrwam
[...] że koniecznie mam ćwiczyć mięśnie pleców w tym odcinku, najlepiej na maszynach na siłowni. Mam ponadto zapisać się na pilates. Jeśli chodzi o ćwiczenia sensu stricte, to tak jak tu mi szefowe doradzały: maszyny, martwe ciągi etc to mogę zapomnieć never,ever #-P A ja się porwałam na .. niby crossfit, dobrze że mnie tu trochę objechano, bo nie [...]
[...] swojego rodzinnego miasta i miałam czas, żeby wszystko wrzucić do dziennika i uzupełnić trening. Nie za bardzo miałam czas, żeby przygotować coś do jedzenia, ale myślę, że jako tako miska nawet się udała. Jak już pisałam, nie lubię marnować jedzenia, więc dzisiaj wykończyłam tę nieszczęsną fetę, więcej już jej nie kupuję. Oczywiście co mnie [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
